식사량을 지나치게 줄이거나 단백질·근력운동·회복이 부족할 때 근육이 빠지는 이유와 근손실을 줄이는 다이어트 방법을 설명합니다.
체중은 줄었지만 힘이 빠지고 인바디의 골격근량도 함께 내려갔다면 지방만 빠진 것이 아닐 수 있습니다. 다이어트 중에는 체지방뿐 아니라 수분과 근육도 함께 변합니다.
근육을 지키려면 단백질만 챙기는 것으로는 부족합니다. 너무 큰 열량 제한을 피하고 근력운동과 충분한 회복을 함께 구성해야 합니다.
“체중이 빨리 줄수록 근손실도 큰가요?”
“유산소 운동만 하면 근육이 빠지나요?”
“단백질을 먹는데도 골격근량이 줄었어요.”
“인바디 근육량은 왜 매번 다르게 나오나요?”
근손실이 생기는 이유
식사량을 갑자기 크게 줄이면 몸은 저장된 에너지뿐 아니라 근육 조직도 사용할 수 있습니다. 단백질 섭취가 부족하거나 감량 기간이 길어질수록 근육 유지가 더 어려워집니다.
걷기와 유산소 운동만 많이 하고 근력운동을 하지 않으면 근육을 유지하라는 자극이 부족할 수 있습니다. 수면 부족과 연속된 고강도 운동처럼 회복이 부족한 생활도 영향을 줍니다.
지나친 절식
샐러드나 음료로 끼니를 반복해서 대신하거나 탄수화물과 지방을 모두 끊으면 처음에는 체중이 빠르게 내려갈 수 있습니다. 하지만 피로와 허기가 커지고 운동 강도를 유지하기 어려워집니다.
매 끼니 단백질 식품과 채소, 적당한 탄수화물과 지방을 갖춘 식사를 합니다. 감량 속도가 지나치게 빠르고 힘이 계속 떨어진다면 식사를 더 줄이기보다 계획을 조정하는 편이 좋습니다.
근육을 지키는 운동
스쿼트와 런지, 밀기와 당기기 동작처럼 큰 근육을 사용하는 운동을 현재 체력에 맞춰 주 2~3회 진행합니다. 처음에는 맨몸이나 가벼운 무게로 정확한 자세와 꾸준함을 만드는 것이 중요합니다.
매일 같은 부위를 강하게 운동하기보다 휴식일을 두고 수면을 충분히 확보합니다. 체중과 함께 골격근량, 허리둘레와 운동 수행 능력의 흐름을 확인하세요.
한의원 다이어트 상담
부산 수영구 남천동 바른몸 청담 한의원 남천점에서는 체중만 보지 않고 인바디의 골격근량과 체지방, 식사·운동·수면, 피로를 함께 확인합니다.
허기와 야식 때문에 식사 조절이 어렵다면 다이어트 캡슐을, 피로·소화불량·부종과 수면 문제가 함께 있다면 맞춤 한약 다이어트를 상담할 수 있습니다. 근육을 지킬 수 있는 속도로 계획을 조정합니다.
바른몸 청담 한의원의 진료
빠르게 줄어든 체중의 구성을 봅니다.
단백질과 적당한 탄수화물을 먹습니다.
주 2~3회 큰 근육을 사용합니다.
수면·힘·골격근량을 함께 확인합니다.
연결되는 진료·Q&A·치료 방법
자주 묻는 질문
권경훈 대표원장의 진료 관점
현재 가장 불편한 증상뿐 아니라 수면과 소화, 대소변, 피로와 멘탈 상태를 꼼꼼히 살펴 치료 방향을 정하겠습니다.
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