술을 마시면 왜 체중이 잘 빠지지 않을까요? 부산 수영구 남천동 바른몸 청담 한의원 남천점에서 술과 안주, 수면·식욕의 영향을 살피고 음주를 줄이는 방법을 설명합니다.
평일에는 식단과 운동을 잘 지키는데 주말 술자리 뒤 체중이 다시 오르는 분이 많습니다. ‘안주만 안 먹으면 괜찮다’고 생각하지만 술 자체에도 열량이 있고, 술을 마신 뒤에는 음식 선택과 수면, 다음 날 식욕까지 함께 흔들리기 쉽습니다.
다이어트 중 술을 한 모금도 마시면 실패하는 것은 아닙니다. 다만 감량 속도를 높이고 싶다면 마시는 횟수와 한 번의 양, 술자리에서 더해지는 안주와 다음 날의 식사를 함께 관리해야 합니다.
“안주를 안 먹으면 술은 마셔도 되나요?”
“소주보다 맥주가 더 살이 찌나요?”
“회식이 잦아서 다이어트를 유지하기 힘들어요.”
“술 마신 다음 날 굶으면 괜찮을까요?”
짧은 답변
알코올은 몸에서 에너지로 사용되며 술 자체가 하루 섭취량에 더해집니다. 여기에 튀김과 고기, 전과 면처럼 양념과 지방이 많은 안주가 이어지면 평소 식단으로 만든 차이가 한 번의 술자리에서 쉽게 줄어들 수 있습니다.
술을 마시면 계획한 양을 지키기 어려워지고 늦게까지 먹기 쉽습니다. 수면이 얕아진 다음 날 피로와 허기가 커져 달고 기름진 음식을 찾는 흐름까지 이어질 수 있어 술자리 하루만이 아니라 전후의 식사도 살펴야 합니다.
안주만의 문제일까요
술은 종류보다 실제로 마신 순수 알코올의 양과 잔 수가 중요합니다. 큰 캔 맥주와 진한 하이볼, 달콤한 칵테일은 한 잔처럼 보여도 표준잔 한 잔을 넘거나 당류와 음료 열량이 함께 들어갈 수 있습니다.
‘소주는 탄수화물이 없으니 괜찮다’거나 ‘와인은 건강에 좋으니 제한이 없다’고 생각하지 마세요. 어떤 술이든 마신 양에 포함하고, 물이나 무가당 탄산수를 번갈아 마시며 잔의 속도를 늦추는 것이 좋습니다.
다이어트 중 얼마나
건강을 위한 음주량과 체중 감량에 유리한 음주량은 같은 질문이 아닙니다. CDC는 술을 마신다면 여성은 하루 1잔 이하, 남성은 하루 2잔 이하를 ‘중등도 음주’의 상한으로 안내하지만, 이는 매일 그만큼 마셔야 한다거나 체중에 영향이 없다는 뜻이 아닙니다.
감량 중에는 가능한 한 술 없는 날을 늘리고, 마시는 날에도 시작 전에 잔 수를 정하세요. 한 주의 총 음주 횟수를 줄이는 것이 술 종류만 바꾸는 것보다 실천 효과를 확인하기 쉽습니다.
술자리 식사
술자리 열량을 아끼려고 낮부터 굶으면 첫 잔부터 빠르게 마시고 안주를 과식하기 쉽습니다. 출발 전에 달걀·요거트·두유 같은 간단한 음식을 먹거나, 자리에서 구이·회·두부와 채소처럼 단백질과 채소를 먼저 드세요.
튀김과 전, 국물, 볶음밥과 면이 연달아 나오면 모두 맛보되 양을 정합니다. 귀가 후 라면이나 배달 음식이 반복된다면 술자리에서 식사가 지나치게 부족하지 않았는지도 확인하세요.
다음 날 관리
술을 마신 다음 날 체중이 오른 것은 염분과 수분 변화가 포함될 수 있습니다. 숫자에 놀라 하루 종일 굶었다가 저녁에 폭식하기보다 물을 충분히 마시고 평소 식사로 돌아오세요.
바른몸 청담 한의원 남천점에서는 음주 횟수와 안주, 귀가 후 야식, 수면과 다음 날 식욕을 함께 살핍니다. 회식 뒤 식욕이 반복해서 무너진다면 캡슐 다이어트를, 소화불량·피로·부종·불면이 함께 힘들다면 맞춤 한약 다이어트를 상담할 수 있습니다.
바른몸 청담 한의원의 진료
술의 종류보다 일주일 횟수와 실제 잔 수를 기록합니다.
빈속을 피하고 마실 양을 시작 전에 정합니다.
단백질과 채소를 먼저 먹고 튀김·면은 양을 조절합니다.
다음 날 굶지 않고 수분과 규칙적인 식사를 회복합니다.
연결되는 진료·Q&A·치료 방법
자주 묻는 질문
권경훈 대표원장의 진료 관점
현재 가장 불편한 증상뿐 아니라 수면과 소화, 대소변, 피로와 멘탈 상태를 꼼꼼히 살펴 치료 방향을 정하겠습니다.
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